O tênis combina esforço intermitente de alta intensidade com partidas que podem durar horas, muitas vezes sob sol forte. Isso torna a perda de líquido e eletrólitos pelo suor um fator relevante de desempenho: mesmo uma desidratação leve já é associada na literatura de ciência do esporte a queda de desempenho físico e cognitivo, incluindo atenção e velocidade de decisão.
A cãibra muscular, tão comum em jogos longos e quentes, é multifatorial: fadiga muscular, perda de eletrólitos e sobrecarga de esforço acima do condicionamento do atleta contribuem juntos, o que explica por que só beber água nem sempre resolve o problema.
Conceitos fundamentais
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Perda de líquido e eletrólitos pelo suor
Além de água, o suor carrega eletrólitos como sódio, que têm papel na contração muscular e na retenção de líquido no corpo. Em jogos longos e quentes, essa perda se torna mais relevante.
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Desidratação leve e desempenho
A literatura de ciência do esporte associa até níveis leves de desidratação a queda de desempenho físico e cognitivo, o que inclui atenção, velocidade de decisão e percepção de esforço mais alta para o mesmo nível de trabalho.
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Cãibra é multifatorial
Cãibra muscular durante o jogo costuma ser resultado da combinação de fadiga muscular, perda de eletrólitos e esforço acima do nível de condicionamento do atleta, não apenas de "falta de água" isoladamente.
Benefícios
- Manutenção de desempenho físico e cognitivo ao longo de jogos mais longos.
- Menor risco de cãibra e de fadiga precoce em dias quentes.
- Termorregulação mais eficiente, ajudando o corpo a dissipar calor durante o esforço.
- Recuperação mais rápida entre um jogo e outro em uma mesma semana de torneio.
Erros mais comuns
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Beber só água em jogos longos e quentes
Em partidas de mais de uma hora sob calor, repor apenas água sem eletrólitos pode não ser suficiente para compensar o que se perde pelo suor, especialmente em atletas com maior taxa de sudorese.
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Esperar sentir sede para beber
A sede já é um sinal de que o corpo está com algum nível de déficit de líquido. Esperar esse sinal para começar a se hidratar tende a deixar a reposição sempre um passo atrás da necessidade real.
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Excesso de água sem eletrólito em jogos muito longos
Embora raro, beber grande quantidade de água pura ao longo de várias horas sem nenhuma reposição de sódio pode diluir demais os eletrólitos do corpo. É um risco menos comum, mas que reforça a importância de equilibrar água e eletrólitos.
Rotina prática de hidratação
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Pesagem antes e depois do treino
Pesar-se antes e depois de uma sessão de treino em condições parecidas às de jogo ajuda a estimar a taxa de suor individual, informação mais útil do que uma regra genérica de quantidade por hora.
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Hidratação distribuída antes do jogo
Distribuir a ingestão de líquido ao longo das horas anteriores ao jogo, em vez de beber tudo de uma vez pouco antes de entrar em quadra, tende a manter o corpo mais bem hidratado sem desconforto.
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Estratégia nos changeovers
Em jogos longos e quentes, alternar água e bebida isotônica nos intervalos entre games e nos changeovers ajuda a repor tanto líquido quanto eletrólitos ao longo da partida.
Dicas dos profissionais
- O consenso entre profissionais de fisiologia do esporte é que a necessidade de hidratação varia muito entre atletas, por isso a pesagem antes e depois do treino é uma ferramenta prática mais confiável do que seguir uma regra fixa de "tantos litros por hora" para todo mundo.
- Também é consenso incluir sódio na reposição em jogos longos e em dias de calor intenso, e não depender só de água pura, especialmente para atletas com maior taxa de sudorese.
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